plan na

oki, to jej to zasugeruje. masz jakiegos linka cobym wiedziala co podpowiadac? Bo IMO nawet na maszyny przydalby sie jakis konkretny plan choc osobiscie sama zaczelam z A i B od zera i zyje

w zupelnosci wystarczy jeden FBW nie ma potrzeby dzielenia na dwa treningi, to zoltodziob niech wyrobi odpowiednie podstawy i zeby plan byl nie przeladowny zadne 10-12 cwiczen po 3-4 serie tylko glowne cwiczenia na 5-6 partii po 8-10 powtorzen co do podbicia tluszczy zaden problem oliwa z oliwek, lniany, migdaly , orzechy, maslo orzechowe, ryby [...]

ciągniesz tą śpiewkę już zbyt długo- powinno do Ciebie dotrzeć, że nigdy nie uważałam, że wiem wszystko..... Activlab ja czekam na resztę info od niego, ten plan, suple i wtedy komenta dam:D

[...] Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]

[...] najtansza i ogolnodostepna. Co do trenignu - na poczatku, aby przygotowac miesnie do cwiczen silowych polecam to: http://www.ldmkyo.glt.pl/Joe%20Weider%20warmup.rar Jest to plan rozgrzewkowy Weidera, od ktorego sam zaczynalem przygode z silownia. Uwazam go za dobry, polecam robic 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia i stosowac przez 4 tyg. Mozesz [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!

[...] drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik - spoko, ale 35kg ciezkawo. - supinacja - nielubie tego ćw, zrobilem se inne *******y coby pompa byla Jak widać powoli nudzi mi sie ten plan, nie chce mi sie niektorych cw wykonywać Pozdro!

[...] - spoko. Zaczynam już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę jak pójdzie w tym tyg. Wogóle to myślałem o zmianie na 4-6tyg na plan gdzie żadne ćwiczenie nie byłoby w liczbie powtórzeń mniejszej niż 10. Taka odskocznia, a potem po tym cyklu przerwa i może znowu kreatyna, ale już konkret. Sam nie wiem [...]

[...] Komentarze: Poniedziałek chyba, 21.11 ;-) - ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie. - t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni wcześniej ostro wiosłowałem a to nowy plan wiec trza lżej. - ściąganie na prostych - spoko. - wypychanie na suwnicy - troche dużo serii :-P - prostowanie - git. - uginanie - tu jest problem z kolanem, bedzie DD [...]

[...] 120x15) Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 110 12x 130 12x 150 12x 170 12x 190 12x 210 (poprzednio 200x12) Prostowanie nóg siedząc - 4x15: Brak - wyiebałem z planu ;-) Dzień dobry - rampa 12: 15x 30 15x 40 12x 50 12x 55 (poprzednio 50x15) Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 5s x10p x 10 5s x10p x 8 (poprzednio 10s x10p x 8) [...]

[...] ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak w poniedziałek wtorek, czwartek, sobotę. Ja chcę tylko do oceny swój plan treningowy który mam w domu. W szkole wygląda to inaczej, ponieważ mam więcej sprzętu. I mam ten z tą lewą stroną podczas wyciskania.

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

Jaki plan stosujesz aktualnie? Jak pozostałe partie? (chodzi o wyniki siłowe) Może warto zmienić parametry treningu nieznacznie lub zastosować nowy plan. Ale o tym dopiero jak odpowiesz na pytania :)

georgu Czegos tutaj nie rozumiem do konca, negujesz lżejsza wersje FBW a polecasz cieższą? piszac ze jest zbyt wczesnie na plany typowo silowe? Plan ktory zostal tutaj podany, polecilem ja, dlaczego? bo staz jest zbyt duzy na lekkie fbw w wersji wszystkie partie. A ten nadawalby sie idealnie do rozwoju masy jak i sily, bez zbednej kosmetyki. Widze [...]

[...] więc może jeszcze coś zdziała w kwestii pasa. Szkoda mi się go zrobiło jak padł Ciekawe co Jones by wymyślił przeciwko Ngannou. Trzymanie dystansu i kopnięcia w udo/kolano? Wymęczanie klinczem jak Usman? Bo z obaleniami i kontrolą na glebie to miał problem choćby z Reyesem, chyba że się poprawi wałkując tylko to. Za to Francisa plan będzie jasny

To nie jest FBW co wrzuciles. Wejdz w czerwony plan spis tematow i tam masz artykuly na temat FBW, zobacz na czym polegaja plany calosciowe. Na minimum myslenia w ukladaniu planu. Pokaleczyles go niesamowicie. Co do diety dzial odzywianie. Teraz poszukaj gotowego FBW wrzuc i ewentualnie rozjasnimy Twoje niejasnosci. pozdrawiam

pokaz mi taki plan i w ktorym ktos owiedzial ze jest ok(ktos kto ma wiedze).Podaj link uzasadnij swoja wypowiedz. spojz na treningi krzycha on cwiczy na duzej ilosci powtorzen http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html Bery89 widze ze masz monopol na racje.

Kiepściutki plan Powiedz mi, jak stoisz siłowo? Ile bierzesz na przysiad, MC, wyciskanie. Po drugie - dlaczego zmieniasz plan, jaki był poprzedni i jakie efekty po nim? Po trzecie - wklej ankietę, wzór jest w postach podwieszonych